Спорт и тренировки
в стиле mindfulness
Одна из первых сфер, где mindfulness доказал свою эффективность, – это спорт.

Еще в 1990 году Джордж Мамфорд начал обучать техникам осознанности профессиональных спортсменов в США. Его первым знаменитым «учеником» стал баскетболист Майкл Джордан, а позже – вся команда «Чикаго Буллз».

Практики Мамфорда поспособствовали тому, что команда трижды подряд выигрывала кубок НБА. Позже вслед за тренером Филом Джексоном mindfulness-специалист переходит в «Лос-Анджелес Лейкерс». И – о, чудо! – эта команда тоже трижды подряд получает высший титул.

С 2000-х для предупреждения психических расстройств и релаксации практики осознанности включены в тренировочные программы ФБР, ЦРУ и полиции Штатов.

Британский парламент в 2015-м создал специальную комиссию, посвятившую год изучению осознанности. По итогам Mindfulness All-Party Parliamentary Group («Всепартийная парламентская группа по осознанности») опубликовала отчет, который наглядно показывал, как хорошо эта «медитация для скептиков» отражается на состоянии здоровья рядовых жителей Великобритании.
Ну как, ты уже впечатлена силой осознанности? Тогда переходим к практической стороне: как все это использовать в быту.

Mindfulness помогает в спорте и тренировках самым буквальным образом: это умение фокусироваться на том, что ты делаешь в текущую минуту, и правильно слышать сигналы собственного тела.

Применять этот принцип даже проще, чем кажется: нужно уделять все внимание текущему упражнению и внимательно прислушиваться, как на него реагирует организм. Профессиональные спортсмены также говорят, что фокусировка внимания на группе мышц, на которые направлено упражнение, улучшает результаты! И безусловно, внимательное выполнение упражнений помогает минимизировать риск травм.
Кроме того, практика осознанности – это отличный релакс до, во время или после тренировки.
3 MINDFULNESS-УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗМИНКИ
Эти упражнения не требуют подготовки и не занимают много времени. Включай их в свой спортивный комплекс каждый день!
УПРАЖНЕНИЕ №1
Переключение
Сядь или ляг в удобную позу с прямой спиной. Закрой глаза. Осознай свое дыхание: не пытайся его изменить, просто почувствуй, как воздух входит и выходит из легких, как поднимается грудная клетка, как расширяются на вдохе ноздри. Понаблюдай за дыханием около минуты – и переключи внимание на внешние ощущения.

Почувствуй плоскость стула или коврика, на которых находишься. Ощути все, что сейчас воздействует на твое тело извне – холод или жара, лучи света, ветер. Примерно через минуту переключись обратно «внутрь» – на дыхание. Таких переключений можно сделать 5– 6 за раз.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Дыхание сердцем
Представь, что в районе солнечного сплетения у тебя находится маленький светящийся шар. Делай глубокий вдох, мысленно досчитав до четырех. Почувствуй, как светящийся шар расширяется и увеличивается. Теперь представь, как шар постепенно уменьшается, – и делай выдох, мысленно сосчитав до шести. Этому упражнению можно посвятить 5– 10 минут.
УПРАЖНЕНИЕ №3
«Гора»
Представь самую прекрасную гору, какую только может нарисовать твое воображение. А теперь представь, что находишься внутри, в самом сердце этой горы. Поочередно думай, как меняется погода и времена года, как изменяется внешний вид твоей великолепной горы, но при этом удерживай в воображении, что сама ты находишься внутри. И никакие невзгоды, перемены и опасности тебя здесь совершенно не касаются.
СПОРТИВНЫЕ
ПРАВИЛА
MINDFULNESS
Эти простые правила помогут тебе практиковать осознанность в тренировках с еще лучшими результатами.
ПРАВИЛО №1
Изучи теорию
Чтобы осознавать, в чем смысл тренировки, ты должна понимать, что именно делаешь со своим телом. Попроси рассказать тренера или найди информацию в Интернете о том, на какие группы мышц воздействуют выполняемые упражнения. Если ты будешь осознавать реальность пользы, заниматься спортом станет гораздо приятнее!
ПРАВИЛО №2
Осознавай взаимосвязь
Нельзя ожидать, что одни лишь тренировки принесут тебе здоровье и удовлетворенность жизнью, ведь все в этом мире взаимосвязано!

Например, здоровый образ жизни – это не только упражнения, но и правильное питание. Любой грамотный фитнес-тренер подтвердит: без корректировки меню не добиться отличных результатов в зале.

Есть продукты, которые могут помочь тебе в спорте, добавив энергии, сил и витаминов. Их осознанное потребление – отличный способ улучшить свое тело сразу «по всем фронтам». Важно также употреблять перед тренировкой только легкие блюда, чтобы не отвлекать организм, заставляя выбирать между качественным перевариванием пищи и наращиванием мышечной массы.

Советуем тебе включить в меню листовые и зеленые овощи, а также сезонные фрукты. Конечно, употреблять их стоит только в свежем виде.

Чтобы твое осознанное спортивное питание было качественным круглый год и не требовало лишнего внимания, понадобится современный и эффективный помощник! Им может стать холодильник BEKO RCNA365E30ZX.

BEKO RCNA365E30ZX
- Зона Everfresh+ до 30 дней сохраняет даже самые нежные фрукты и овощи первозданно свежими.

- Активный ионизатор обеззараживает продукты и нейтрализует бактерии и вирусы.

- Функция быстрой заморозки помогает сохранить всю пользу продуктов.
ПРАВИЛО №3
Слушай свое тело
Иногда, нацеленные на быстрый результат, мы игнорируем ясные сигналы организма о том, что ему не нравится. Древние греки говорили: «Пусть боль будет сторожевым псом, оберегающим твое здоровье». Это правило актуально в mindfulness-спорте: если тело говорит тебе «Стоп!», слушайся – и достигнешь большего!
ЧИТАЙ НАШИ СТАТЬИ – ЗДЕСЬ ТЫ НАЙДЕШЬ КОНКРЕТНЫЕ И ПРАКТИЧНЫЕ СОВЕТЫ.
Осознанное питание: для здоровья и равновесия
Спорт и тренировки в стиле mindfulness
Мода mindfulness - советы по стилю и гардеробу
Made on
Tilda