Спорт: что поможет укрепить позвоночник
Наш позвоночник – это опора, вокруг которой строится здоровье. Это утверждение древних не потеряло актуальности, даже наоборот.
Главный «столб», на котором держится наше тело, отвечает не только за прямохождение.
Проблемы с костями и суставами вполне могут отражаться на любой системе и проявляться совершенно по-разному. В отличие от наших предков, мы двигаемся все меньше и меньше. Транспорт, сидячая работа, шаговая доступность всех жизненных благ – все это «омолаживает» заболевания позвоночника и уже со школьной скамьи обязывает заботиться о здоровье спины, а значит, и всего организма.

Именно потому важно уделять внимание физическим нагрузкам и зарядке! Что будет особенно полезным для здоровья спины, ты узнаешь из этой статьи.
ТОП-3 ВИДА СПОРТА
ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Эти виды активности лучше всего подойдут для тех, кто хочет поддерживать спину в здоровом состоянии долгие годы.
АКВААЭРОБИКА И ПЛАВАНИЕ
Водные виды спорта заслуженно считаются приоритетом для укрепления мышц спины и позвоночника. Вода создает практически полный эффект невесомости, который устраняет зажимы в теле, расслабляет позвоночник и разгружает межпозвоночные диски.

Для новичков и людей пожилого возраста лучше всего подойдут брасс на спине или кроль без выноса рук. Если кроме оздоровительного эффекта ты желаешь немного сбросить вес, лучший выбор – аквааэробика. Тем, кто хочет подкачаться и увеличить кардиосоставляющую, рекомендуем водное поло.
ТРЕНИРОВКИ TRX
Тренировки на петлях приобрели невероятную популярность в последние годы, что лишний раз доказывает их эффективность.

Кстати, ты знала? TRX – не аббревиатура вида спорта, это всего лишь название компании, которая первой начала выпускать тренажеры-петли. Сейчас у TRX появилось множество конкурентов, но имя, как в случае с ксероксом, успело стать нарицательным.

Заниматься на петлях TRX можно и в зале, и дома. Петли – очень компактный тренажер, который удобно взять с собой куда угодно. Для занятий понадобится лишь одно – точка опоры, на которой ты сможешь закрепить петли.

TRX помогает выработать красивую осанку и отлично тренирует мышцы спины, ведь благодаря динамичной нагрузке во время упражнений на петлях мы задействуем не только обычный набор «нагрузочных» мышц, но и более глубокие слои стабилизационных – они помогают удерживать равновесие на TRX и значительно усиливают эффект этого вида спорта.
ЦИГУН И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ
Эти восточные практики изначально были созданы как предварительный этап подготовки к изучению боевых искусств. Однако сегодня стали широко известны именно как оздоровительная гимнастика. Ничего странного здесь нет: тело будущего воина сначала должно было стать гибким и выносливым, а учиться наносить смертоносные удары – дело десятое.
Цигун и тайцзицюань отличаются плавностью движений, как бы перетекающих из одного в другое. Это обеспечивает отличный разогрев и растяжку мышц, что очень полезно для суставов и мышц спины.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ: КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И КОСТЕЙ
1. Наш организм ценит и реагирует только на регулярные нагрузки. Потому очень важно заниматься спортом постоянно, с раннего детства и до старости. Не менее важно тренироваться круглый год. Оптимальные нагрузки, которые советуют ортопеды-вертебрологи, – 30 минут ежедневно либо не менее часа 3 раза в неделю.

2. Когда мы говорим о здоровье позвоночника, речь идет в первую очередь о тренировке не костей, а мышц, их окружающих: правильно подкачанный мышечный корсет удерживает позвонки и не позволяет им смещаться.

3. Наши кости и суставы не терпят резких нагрузок без подготовки. Потому, если ты занимаешься спортом для здоровья, избегай лихачества: лучше меньше, да лучше.

4. Если у тебя уже есть проблемы с костями, позвоночником или суставами, перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом: некоторые виды спорта могут лишь усугубить ситуацию.

5. Одних спортивных тренировок недостаточно для здоровья костей и позвоночника – важна и поддержка изнутри. Основным «строительным элементом», который обеспечивает крепость и силу наших костей, является кальций (Са). Именно он отвечает в нашем организме за здоровые кости и зубы. Чтобы получать достаточное количество кальция круглый год и быть уверенной, что он был усвоен организмом, рекомендуем тебе принимать специальную добавку – «Кальций-Д3 Никомед».
Кальций в норме
без лишних калорий
Как известно, Са усваивается в сочетании с витамином D, который бывает сложно получать в холодное время года в наших широтах, где мало солнца. Чтобы оставаться здоровой круглый год, принимай всего по 1 таблетке «Кальций-Д3 Никомед» 1– 3 раза в день!

Клинически доказано: «Кальций-Д3 Никомед» целиком восполняет суточную потребность организма в Cа и витамине D, снижает риск переломов* и увеличивает мышечную силу.**

Важно: перед употреблением обязательно проконсультируйся с врачом!
читай также:
Твое здоровье: почему кальций так важен
Красота: как кальций влияет на нашу внешность
Питание: источники и нормы кальция
Спорт: что поможет укрепить позвоночник
UA/CD3/0418/0010a

*Larsen ER et al. Vitamin D and Calcium Supplementation Prevents Osteoporotic Fractures in Elderly Community Dwelling residents:
A Pragmatic Population-Based 3-Year Intervention Study. JBMR 2004; 19(3):370-8
**Bischoff HA et al. J Bone Miner Res. 2003 18 (2):343-351

Реклама лікарського засобу. Перед застосуванням необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем та обов'язково ознайомитись з інструкцією на лікарський засіб Лікарський засіб відпускається без рецепту. Р.П. №UA/10610/01/01, UA/3541/01/01. Виробник: Кальцій-Дз Нікомед з м'ятним/апельсиновим смаком: Такеда АС, Норвегія. Діючі речовини: Кальцій-Дз Нікомед з м'ятним/апельсиновим смаком: 1 таблетка містить кальцію карбонату 1250 мг, що еквівалентно 500 мг кальцію, холекальциферолу (вітаміну Дз) – 5 мкг (200 МО), що відповідає холекальциферолу концентрату 2,20 мг. Повідомити про небажане явище, або про скаргу на якість препарату, Ви можете до TOB «Такеда Україна» за тел. (044) 390 09 09. ТОВ «Такеда Україна»: 03110, м.Київ, вул. Солом'янська, 11, тел.: (044) 390 0909;
www.takeda.ua
Made on
Tilda