БЕРЕМЕННОСТЬ – ЭТО КРАСИВО
Мы знаем, как вести себя и что нужно есть будущей маме, чтобы быть симпатичной, сексуальной и с самым лучшим крохой в животике!
Чтобы 9 месяцев беременности были счастливыми, нужно относиться к себе как к волшебнице, которая уже доказала: она умеет творить чудеса! И самое главное чудо сейчас у нее в животике. Варианты? Их немного. Если статус волшебницы кажется вам несколько детским или эфемерным, то подходит еще лишь один – королева всего!

Вообще говоря, именно так и нужно относиться к себе всегда. Ну а во время беременности сам бог велел. Да и природа тоже. Психологи и гинекологи присоединяются. Мужья молча кивают: есть случаи, когда лучше просто принять изменения и постараться получить удовольствие от всех этих перемен настроения, многочисленных новых целей и задач. Будущему папе так и передайте: если он хочет, чтобы 9 месяцев действительно прошли как продолжение интимного процесса, благодаря которому появился малютка, нужно наслаждаться всем, что происходит. Да, много нового и необычного, но, если представить, что это все ваши эксперименты, фантазии и способ показать, как сильно вы друг друга любите, справиться гораздо легче! Ну и опять же: именно вас человек выбрал себе в родители. Повезло вам! Крупно повезло!
ПИТАНИЕ ДЛЯ ДВОИХ
Все разговоры о том, что беременная и кормящая должна есть за двоих, давно в прошлом. Хотя… если немного подкорректировать это утверждение и сказать, что вы должны есть ДЛЯ двоих, то все верно. Важно, чтобы вы правильно представляли себе пирамиду здорового питания на 9 месяцев (предлагаем и дальше, когда малыш родится, продолжать в том же духе).

Итак, главное: все углеводы, белки и жиры вы должны получать из свежеприготовленных домашних блюд. Продукты покупайте только качественные – на этом не экономьте.
В основании пирамиды углеводы. Но только сложные!
Это каши, цельнозерновой хлеб, овощи (но не картофель), фрукты. Зерновых – каши, темный хлеб, макаронные изделия – может быть 6-7 приемов в день.
Овощи в вашем рационе должны быть и в свежем виде, и отварные, и в виде соков. Пусть будут сок и салат утром, салат или овощи на пару на ланч, суп на обед и овощное рагу к рыбе на ужин.
Овощных приемов пищи должно быть 3-5 в день!
Фрукты тоже ешьте умеренно, не килограммами. Отличный перекус – одно яблоко или один апельсин. В первой половине дня – банан, груша, виноград. Всего 2-4 приема фруктов в день.
Второй уровень – белки
Именно они помогают сформироваться каждой клеточке вашего крохи и нормально расти! Без белков животного происхождения падает уровень гемоглобина в крови, а значит, малютка недополучает кислорода.

Это приводит к нарушениям в формировании нервной системы, а при поражении клеток ЦНС возникают серьезные патологии, иногда неизлечимые. В случае серьезной гипоксии плода все может закончиться трагично. Так что наполните свой рацион белками – и пусть ребенок получает все необходимое, находясь у вас в животике!
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи, фасоль – 2-3 приема в день.
Не забывайте о таком ценном источнике белка и кальция, как кисломолочные продукты. Это неправда, что каждая беременность ухудшает состояние волос, зубов и костей. Если организм мамы здоров и получает правильное питание, то он усваивает весь необходимый белок и кальций из продуктов и для себя, и для ребенка. Кисломолочное (йогурт, кефир, творог), твердый сыр – 3-5 приемов в день.
На самой вершине пирамиды – жиры
Они очень важны и для мамы, и для крохи. Оливковое масло, другие растительные масла (выбирайте только качественные). Кстати, сливочное и топленое тоже нужно использовать, но в меньшем количестве.
Потребление жиров нужно ограничивать: в день можно съедать 1-2 ч. ложки растительного масла, 2 ч. ложки сливочного масла, 2 ч. ложки арахисового масла или 10 орешков, сметанный соус для салата.
Будущей маме очень важно решить все проблемы с пищеварением. У многих женщин беременность сопровождается запорами. Если у вас не было стула несколько дней, непременно обратитесь к врачу, он порекомендует качественное слабительное.
Микроклизмы МИКРОЛАКС® безопасны и не вызывают привыкания. В течение 5-20 минут МИКРОЛАКС® поможет опорожнить кишечник и не влияет на находящиеся выше органы пищеварительной системы. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Также нормализуйте диету, добавив кисломолочные продукты и грубую клетчатку, организуйте здоровую физическую активность и сон, пейте больше жидкости.
ЧТО ЕСТЬ В КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ?
В первом триместре
Самое главное – кисломолочное и твердый сыр. Также полезны сухофрукты и орехи. У малютки формируются кости: маме нужно делиться кальцием (а значит, пополнять запасы, чтобы волосы, зубы и ногти оставались красивыми). Также рекомендуем мяту, шпинат, брокколи и овсянку. Все – в небольшом количестве.
Во втором триместре
Важно обеспечить себя мясом, рыбой и птицей, также включите в рацион бобовые, яйца. Сейчас малютка активно растет: нужен белок. А вам эти продукты необходимы для поддержания бодрости духа, сил и хорошего настроения – ведь когда вы улыбаетесь, то становитесь еще красивее!
В третьем триместре
Рекомендуем немного снизить калораж блюд и уменьшить количество соли. Морковь, сливы, финики (на десерт), ржаной хлеб и рыба – в вашем меню красоты и здоровья. Это застрахует от отеков и чрезмерного набора веса перед родами. Сократите количество мяса в последний месяц перед родами, чтобы мышцы оставались эластичными.
РЕЖИМ ДНЯ
Многие будущие мамочки замечают, что режим дня меняется сам собой. Хочется больше отдыхать, раньше ложиться спать. Ваша задача – не сопротивляться тому, что требует организм. Это же кроха шлет сигналы: «Мама, я сейчас вот набираюсь сил, расту, живу в тебе. Не мотайся как сумасшедшая, не суетись, давай просто полежим спокойно. Привыкнем друг к другу…»

Если вы мало спите, то и настроение, и самочувствие не очень. Что уж говорить о внешнем виде!

Итак, вам важно ложиться до 23.00! В идеале – 22.00–22.30. Именно с 22.00 до 02.00 в организме вырабатывается мелатонин. Вам его сейчас нужномного, так как он обеспечивает эффективную работу эндокринной системы, помогает бороться со стрессом и стимулирует защитные функции иммунной системы.

В общем, все, что необходимо для здоровья и красоты, вы получите, если будете ложиться в 10-11 вечера.

Полезная еда тоже является поставщиком мелатонина в ваш организм: кукуруза, овсянка, орехи, изюм, бананы, рис, помидоры, морковь, инжир. Все эти продукты поддержат ваш организм и не будут заставлять серотонин трудиться изо всех сил, чтобы компенсировать недостаток мелатонина.
БЕЛЬЕ И ОДЕЖДА
Это раньше животик прятали и с гордостью рассказывали, что на работе никто ни о чем не догадывается. Сегодня – гордимся, подчеркиваем, украшаем! Облегающие яркие вещи, принты а-ля Love is… all around, «Лучшая мама на свете», «Я – в домике» (для тех, кто не понял) и стильные яркие аксессуары.
УХОД ЗА СОБОЙ
Ухаживайте за телом так, чтобы прежде всего вам самой хотелось к себе прикасаться. Нежные гоммажики, масла, кремы. Балуйте себя! Восхищайтесь изменениями, которые происходят с вашим телом. Тогда и у мужа будут такие же чувства. И он с удовольствием возьмет на ручки, сделает массаж стоп или такой полезный для вас массаж промежности (да, сейчас там больше нежности и пользы, чем эротики, но кто вам мешает включить воображение). Стрижка, маникюр, педикюр, щадящие методы эпиляции – это все остается.
МЕДИТАЦИЯ
Быть красивой – это ваш выбор. Что такое красота? Горящие глаза, легкая улыбка, спокойные движения, энергетика, которая транслирует: «Я в удовольствии, я расслабленна, у меня все хорошо». Рядом с такой женщиной мужчина превращается в героя, при этом ваше ощущение, что вы – самая красивая, растет! Если все это перекрывается тревогой, учитесь справляться с ней. Медитируйте. Самый простой и наполняющий позитивом образ – радуга. Вам нужно принять простую позу сесть или лечь. И представить над собой радугу. Пусть она наполняет вас светом и красотой, оберегает и веселит. Дышите, вдыхайте этот свет, наполняйтесь им и улыбайтесь. Правда, красиво? Вот так все и будет и снаружи, и внутри!
Made on
Tilda